ejercicios para el abdomen

10 Ejercicios para lograr un vientre plano

Aunque no lo creas, conseguir un vientre plano es mucho más sencillo de lo que imaginas. Pero la constancia y la disciplina son cosas que deberás incorporar en tu día a día para que puedas cumplir tu meta. Además, de llevar una dieta balanceada y baja en grasas saturadas. Acá te dejamos los mejores ejercicios para un abdomen plano.

1. Jumping Jacks

Al inicio de la rutina siempre es bueno empezar con algo suave que prepare el cuerpo y vaya calentando los músculos poco a poco. Además, es un buen ejercicio para hacer cardio.

La postura inicial para los Jumping Jacks es:

  • Espalda recta.
  • Brazos pegados al cuerpo.
  • Pies juntos.

Luego, comenzarás a saltar a medida que estiras las piernas y elevas los brazos hasta que se toquen por encima de tu cabeza.

2. Elevaciones de piernas

Este ejercicio va destinado a tonificar los abdominales inferiores.

  • Túmbate de espaldas en el suelo.
  • Apoya las manos en el suelo, por debajo de los glúteos.
  • Eleva las piernas hasta que los pies estén paralelas al techo.
  • Sube y baja las piernas en series de varias repeticiones.

3. Abdominal invertido con patada

Considerado uno de los ejercicios más eficaces para obtener un abdomen plano.

  • Túmbate de espaldas al suelo.
  • Flexiona las piernas y ten los pies contra el suelo.
  • Eleva las caderas hasta que los pies se eleven por encima del torso.
  • Haz una pausa, y baja las piernas nuevamente al suelo.

4. Elevación de cadera

Este ejercicio es excelente tanto para trabajar la zona abdominal como los glúteos.

  • Túmbate al suelo con ambas rodillas flexionadas y los pies al suelo.
  • Eleva las caderas, hasta que el torso quede en línea recta con los hombros y las rodillas.
  • Vuelve a la posición inicial luego de 5 segundos y repite el proceso.

ejercicios para el abdomen

5. Escalada

Este te ayudará a trabajar los abdominales oblicuos.

  • Deberás colocarte en la postura de plancha, mirando hacia el suelo.
  • Flexiona las rodillas hasta la altura del pecho, simulando una escalada.

6. Twist

Para este, se recomienda utilizar unas pesas pequeñas de manos para una mayor eficacia.

  • Siéntate en el suelo con ambas piernas juntas y estiradas.
  • Levanta los pies del suelo con las rodillas ligeramente levantadas.
  • Inclina el torso un poco hacia atrás.
  • Lleva los brazos de un lado al otro, apretando en todo momento el abdomen.

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7. Abdominales en V

Para comenzar con este ejercicio debes tumbarte en el suelo de espaldas. Luego, con las piernas estiradas, elévalas hasta juntarlas en el aire con los brazos.

Los brazos y las piernas deben quedar bien extendidos entre ellos. Luego, vuelve a la posición inicial en el suelo.

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8. Abdominales con balón

Para realizar este ejercicio en casa, deberás contar con una pelota medicinal o Fitball. Que puedes conseguir en cualquier tienda deportiva.

  • Colócate de espaldas sobre la pelota, apoyando muy bien la zona lumbar en el medio de esta, teniendo ambos pies apoyados al suelo.
  • La postura inicial es que ambas rodillas queden flexionadas en un angulo de 90 grados.
  • Con la mano detrás de la cabeza, realiza flexiones haciendo pausas cuando estés arriba.

9. Plancha

Este ejercicio te ayudará a fortalecer mucho los abdominales. Para lograr un vientre plano y súper tonificado.

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10. Plancha lateral

Este es muy similar al ejercicio anterior, solo debes realizarlo de forma lateral estirando tu cuerpo de lado, y apoyándote solo de un brazo y un pie.

Con todos estos ejercicios podrás tener el abdomen plano que tanto has querido. Con todas las facilidades que puedes encontrar en tu hogar. Pon en práctica estos ejercicios para el abdomen y notarás una gran diferencia que te encantará.

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